JuaraNews Bandung- Melakukan olahraga saat menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan memang membutuhkan perhatian khusus agar tidak mengganggu kesehatan dan stamina. Berikut adalah beberapa rekomendasi olahraga ringan yang cocok dilakukan untuk menjaga kebugaran tubuh selama berpuasa

1. Jalan Kaki

Jalan kaki adalah olahraga paling sederhana yang bisa dilakukan oleh siapa saja. Melakukannya selama 30 menit setiap hari, terutama setelah sahur atau sebelum berbuka puasa, dapat membantu menjaga kebugaran tanpa menguras energi secara berlebihan.

2. Yoga

Yoga merupakan olahraga yang mengutamakan kelenturan, kekuatan, dan meditasi. Praktik ini sangat cocok dilakukan saat puasa karena tidak memerlukan banyak energi tapi memberikan dampak positif terhadap relaksasi dan pengurangan stres. Cobalah pose-pose ringan seperti Child’s Pose, Cat-Cow Stretch, atau Mountain Pose.

3. Pilates

Pilates fokus pada penguatan otot inti, kelenturan, dan kesadaran tubuh. Sesi pilates ringan dapat menjadi pilihan olahraga saat puasa karena membantu meningkatkan sirkulasi darah dan fleksibilitas tanpa terlalu melelahkan.

4. Stretching atau Peregangan

Melakukan rutinitas peregangan secara teratur dapat meningkatkan fleksibilitas, mengurangi risiko cedera, dan membantu relaksasi tubuh. Lakukan peregangan ringan pada pagi atau sore hari untuk menjaga otot tetap lentur dan mengurangi ketegangan.

5. Senam Ringan

Senam dengan intensitas rendah, seperti senam lansia atau senam kegel, bisa menjadi pilihan bagi Anda yang ingin menjaga kebugaran dengan gerakan yang lebih terstruktur. Pilihlah gerakan yang tidak terlalu berat dan fokus pada pernapasan serta kelenturan.

Tips Melakukan Olahraga Saat Puasa:

- Waktu Terbaik: Melakukan olahraga sebaiknya dilakukan saat suhu tidak terlalu panas, seperti di pagi hari setelah sahur atau di sore hari menjelang berbuka puasa.

- Hidrasi Tubuh: Pastikan untuk mengonsumsi cukup air pada saat sahur dan berbuka puasa untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

- Dengarkan Tubuh: Jika merasa lelah atau pusing, segera hentikan aktivitas dan istirahat.

Menerapkan olahraga ringan selama Ramadhan tidak hanya membantu menjaga kebugaran, tetapi juga dapat meningkatkan kualitas spiritual dan mental selama bulan suci ini. Selamat berolahraga dengan tetap menjaga kesehatan dan semangat ibadah bagi anda yang menjalankan ibadah puasa. (*)

Oleh: Haura Adjra Sofyan / bas