JuaraNews Bandung - Menjalankan ibadah puasa selama bulan Ramadhan bukan hanya merupakan kewajiban spiritual bagi umat Muslim di seluruh dunia, tetapi juga kesempatan untuk mendisiplinkan diri dan menjaga kesehatan. Salah satu tantangan terbesar selama puasa adalah bagaimana cara tahan lapar dan menjaga energi tetap stabil sepanjang hari. 

Berikut ini beberapa tips yang dapat membantu Anda menjalani puasa dengan lebih nyaman dan penuh makna.

1. Persiapkan Sahur dengan Bijak

Sahur, atau makan sebelum fajar, adalah kunci utama untuk menjaga energi selama berpuasa. Pilihlah makanan yang kaya akan serat dan protein seperti oatmeal, telur, dan kacang-kacangan yang dapat dicerna secara perlahan dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Hindari makanan tinggi gula yang dapat menyebabkan lonjakan dan penurunan gula darah secara tiba-tiba.

2. Hidrasi yang Cukup

Kekurangan cairan dapat meningkatkan perasaan lapar. Pastikan untuk minum cukup air selama waktu berbuka puasa hingga sahur. Mengonsumsi buah-buahan yang kaya air seperti semangka atau timun saat berbuka puasa juga bisa membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.

3. Pilih Camilan Sehat

Saat berbuka puasa, mungkin tergoda untuk mengonsumsi makanan manis atau gorengan. Namun, camilan sehat seperti kacang-kacangan, buah, atau yoghurt akan lebih bermanfaat dalam membantu Anda tahan lapar dan menyediakan energi yang berkelanjutan.

4. Jangan Lupa Serat

Makanan yang kaya serat tidak hanya baik untuk pencernaan tetapi juga membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Sumber serat yang baik termasuk sayuran, buah-buahan, legum, dan biji-bijian utuh. Pastikan untuk memasukkan berbagai makanan ini dalam menu sahur dan berbuka Anda.

5. Olahraga Ringan

Olahraga dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda dan mengurangi perasaan lapar. Lakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki atau yoga pada waktu antara berbuka puasa dan sahur. Olahraga juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda.

6. Pola Tidur yang Teratur

Kurang tidur dapat meningkatkan hormon yang memicu rasa lapar. Cobalah untuk menjaga jadwal tidur yang teratur selama bulan Ramadhan untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan istirahat yang cukup. (*)

bas